How to increase Biceps

How to increase Biceps

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क्या आप भी अपने Biceps का Size बढ़ाना चाहते है ?

नमस्ते दोस्तों मै कुणाल सैनी Health Research Data में आपका स्वागत करता हूँ , जैसा की आप जानते है की आज कल हर व्यक्ति Fit रहना चाहता है ,आज कल की New generation (नई पीढ़ी) इस पर काफी ज्यादा ध्यान दे रही है , वो भी चाहते है की हम भी एक अच्छी Body बना सके और Look Wise अच्छे दिखे , और क्यों ना दिखे भाई आज कल हर लडकियों को इसे ही व्यक्ति की तलाश रहती है जो अच्छी Body वाला हो |

How to increase Biceps इस Topic पर बात करने से पहले हम कुछ आवश्यक बातें जान लेते है जो आपके लिए बहुत जरूरी है क्युकी ये वो गलतिया है जो काफी हमारे दोस्त करते रहते है|

ध्यान रखने योग्य बातें -
जिस  Topic पर हम आज बात करने वाले है वो है  How to increase Biceps पर उससे पहले में आपको कुछ बताना चाहता हूँ देखिये दोस्तों में आपको पहले ही एक बात साफ़ साफ़ बता देता हूँ की बहुत से लोग पानी नही पीते है या बहुत कम मात्रा में पीते है |दोस्तों गर्मी के दौरान भी आप जितना ज्यादा पानी पीये आपके लिए उतना ही अच्छा है | देखिये दोस्तों अगर आप Workout करते है Gym में या घर पर और आप काफी Active है और आपकी एक दिन की Diet के अन्दर काफी अच्छी मात्रा में  Protein(150 से 200 ग्राम per day) ,Creatine या BCAA है तो आपको लगभग 4 से 5 लीटर पानी रोज पीना है बिल्कुल गलती ना करे पानी ना पीकर |और अगर आप Gym या घर पर workout नही करते है साधारण जिंदगी हे आपकी तो भी आपको कम से कम 2.5 से 3.0 लीटर पानी रोज पीना है क्युकी जब आप बोलते है या आपको Sweating होती है (यानी पसीना आता है ) तो आपका उस समय Body से पानी Burn(जल जाता है ) होता है फिर जब आप चाय या कॉफ़ी जेसी चीज़े पी लेते है तो आपकी बॉडी का पानी और burn होने लगता है इसलिए में आपको यही Suggestion दूंगा की आप ज्यादा से ज्यादा पानी पीये | Healthy life style का सबसे  Important part पानी ही हे तो इसे जरूर पीये |

अब इस Post में हम जिस Topic पर चर्चा करने वाले है वो है How to increase Biceps  यानी कैसे आप अपने Biceps (बल्ले) का size बढ़ा सकते है , एसी क्या Tips हे जिनके बारे में आपको जानना जरूरी है – 

अगर आपने हमारा ये Post नही पढ़ा है की Chest बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए तो

तो चलिए अब हम जानते है उन Tips के बारे में जिन्हें आपको follow करना है –

सभी Rounds आपको 3 से 5 Set लगाने है और एक set में कम से कम 10 repetitions लगाना है |

Biceps कैसे बढ़ाये

याद रहे शुरू में आप कम वजन के Dumbbells या plates से शुरुआत करे फिर धीरे धीरे Weight (वजन) बढ़ाते रहिये

Dumbbell Bicep Curls 

3 to 5 Sets                     10 repetitions/Set 

How to increase Biceps at home

 

Standing Bicep Cable Curls

3 to 5 Sets                     10 repetitions/Set 

How to increase Biceps at home

 

Overhead Cable Bicep Curls

3 to 5 Sets                     10 repetitions/Set

How to increase Biceps at home

 

Standing Barbell Curls

3 to 5 Sets                     10 repetitions/Set

How to increase Biceps at home

 

Cross Body Hammer Curls

3 to 5 Sets                     10 repetitions/Set

How to increase Biceps at home

 

Simple Hammer Curls

3 to 5 Sets                     10 repetitions/Set

How to increase Biceps at home

 

Close Grip Barbell Curls

3 to 5 Sets                     10 repetitions/Set

How to increase Biceps at home

तो ये Tips है दोस्तों जिन्हें आपको सही तरीके से follow करना है ये बहुत ही खास Tips है इनको करने से आपको कुछ ही दिनों में फर्क दिखने लगेगा |और अगर आपने इससे पहले का हमारा Post नहीं देखा है की बॉडी बनाने के लिए क्या क्या करना चाहिए या क्या क्या खाना चाहिए तो जरूर पढ़िए  Body kaise banaye

ये बातें भी याद रखे -
आपको Bicep के राउंड लगाते वक़्त कोई गलती नहीं करनी है क्युकी अक्सर बहुत से हमारे दोस्त गलती करते है Biceps के राउंड लगाते वक़्त जैसे – अपने खड़े रहने की Position गलत रखना, Chest को निचे झुकाए रखना ये सभी गलत है इससे आपको Injuries (चोट लगना) होने के chance ज्यादा है , तो मेरा आपके लिए यही Suggestions है दोस्तों की आप Biceps Curls लगाते समय या Dumbbell press करते समय आपको आपके Chest को Up(ऊपर की ओर) रखना है और बिल्कुल Straight Postion (सीधा) खड़े होकर ये सभी Rounds लगाने है , और जेसा की आपको में पहले भी बता चूका हु की आपको पानी ज्यादा मात्रा में पीना है ताकि आपकी Body hydrate रहे और आपको energy (ऊर्जा) मिलती रहे |

मै उम्मीद करता हूँ दोस्तों आपको हमारा ये Post(Biceps Kaise Banaye) बिल्कुल पसंद आया होगा क्युकी यही Tips है जिन्हें follow करके बड़े बड़े Bodybuilders अच्छे Biceps (बल्ले) बना लेते है , तो ये Tips follow करते रहिये बहुत जल्द ही आपको अच्छे result देखने को मिलेंगे |अगर इस Post से संबधित आपके कुछ सवाल है तो नीचे Comment box में आप हमे बता सकते है हम जल्द से जल्द आपकी Problems का Solution आप तक पंहुचा देंगे |

धन्यवाद दोस्तों !

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